Medicinas naturales para el estreñimiento: Alimentación rica en fibra

Las medicinas naturales para el estreñimiento son todas aquellas medidas que no involucra el uso de medicamento, y dentro de ellas la alimentación rica en fibra se percibe como una de las más importantes a lograr. Si quieres evitar acudir al médico gastroenterólogo no dejes de revisar el resto del artículo.

¿Que es alimentación rica en fibra?

La alimentación rica en fibra se refiere a consumir alimentos que contienen altos niveles de fibra dietética. La fibra es una parte de los alimentos de origen vegetal que no se digiere en el intestino delgado y pasa intacta al intestino grueso. 

La fibra dietética se clasifica en dos tipos: soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua y forma una especie de gel en el intestino, lo que ayuda a suavizar las heces y facilitar su paso. Por otro lado, la fibra insoluble no se disuelve en agua y actúa como un laxante natural, aumentando el volumen de las heces y acelerando el tránsito intestinal. 

Es importante mencionar que la reducción del estreñimiento no solo tiene un impacto positivo en la salud a corto plazo, sino que también está relacionado con la reducción de enfermedades inflamatorias del colon y disminución del riesgo de cáncer de colon.

Medicinas naturales para el estreñimiento: Alimentación rica en fibra

Alimentación rica en fibra soluble

 La fibra soluble se disuelve en agua y forma una especie de gel en el intestino, lo que ayuda a suavizar las heces y facilitar su paso a través del sistema digestivo. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra soluble son las frutas como las manzanas, las peras y las naranjas, así como las verduras como las zanahorias y los guisantes. 

La fibra soluble tiene varios beneficios para la salud, especialmente en lo que respecta al estreñimiento. Al aumentar la ingesta de fibra soluble a través de una alimentación adecuada, se puede mejorar la regularidad intestinal y prevenir o aliviar el estreñimiento. La fibra soluble actúa como un agente voluminizador en las heces, lo que las hace más suaves y fáciles de pasar. Además, también ayuda a mantener un equilibrio adecuado de bacterias en el intestino, lo que contribuye a una mejor salud digestiva en general.

Es importante tener en cuenta que al aumentar la ingesta de fibra soluble, también es necesario aumentar la ingesta de agua para evitar posibles efectos secundarios como la hinchazón o la incomodidad abdominal. Además, es recomendable aumentar gradualmente la cantidad de fibra en la dieta para permitir que el cuerpo se adapte y evitar posibles molestias digestivas. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la alimentación, especialmente si se tienen condiciones de salud preexistentes.

Alimentación rica en fibra insoluble

La fibra insoluble no se disuelve en agua y pasa a través del sistema digestivo prácticamente intacta. Ayuda a aumentar el volumen de las heces y a acelerar el tránsito intestinal. Algunos alimentos ricos en fibra insoluble son los cereales integrales, como el trigo, la avena y el arroz integral, así como las legumbres, las frutas y las verduras.

Los cereales integrales son una excelente fuente de fibra insoluble. Puedes incluir en tu alimentación alimentos como el pan integral, la pasta integral, el arroz integral y los cereales de grano entero. Estos alimentos no solo son ricos en fibra, sino que también aportan otros nutrientes esenciales para una buena salud, como vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, su consumo regular puede ayudar a regular el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento.

Las legumbres también son una buena fuente de fibra insoluble. Los frijoles, las lentejas, los garbanzos y las habas son alimentos que contienen altos niveles de fibra y que pueden ayudar a mejorar el tránsito intestinal. Puedes incluirlos en tus comidas de forma regular para obtener sus beneficios. Recuerda que es importante cocinar las legumbres adecuadamente para facilitar su digestión y evitar posibles molestias estomacales.

Otras medicinas naturales para el estreñimiento 

Existen varias medicinas naturales que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Una de ellas es el consumo de probióticos, que son bacterias beneficiosas para el sistema digestivo. Estas bacterias pueden ayudar a mejorar el tránsito intestinal y promover la regularidad regulando la microbiota colónica. Algunas fuentes de probióticos incluyen el yogur, el kéfir y los alimentos fermentados como el chucrut y el kimchi.

Medicinas naturales para el estreñimiento: Alimentación rica en fibra y probióticos

Otra de las medicinas naturales para el estreñimiento es el consumo de aceite de oliva. El aceite de oliva es conocido por tener propiedades lubricantes que pueden facilitar el paso de las heces a través del intestino. Se recomienda consumir una cucharada de aceite de oliva virgen extra en ayunas para obtener mejores resultados.

Además, el consumo de hierbas y especias puede ser beneficioso para aliviar el estreñimiento. Algunas hierbas como el sen, la cáscara sagrada y el ruibarbo tienen propiedades laxantes suaves que pueden ayudar a estimular el movimiento intestinal. Las especias como el jengibre, el comino y la cúrcuma también pueden tener efectos positivos en la digestión y el tránsito intestinal.

Por último, es importante mencionar la importancia de mantenerse hidratado para prevenir el estreñimiento. Beber suficiente agua a lo largo del día puede ayudar a ablandar las heces y facilitar su paso a través del intestino. Además, el consumo de infusiones de hierbas como la manzanilla, el té de menta o el té de diente de león también puede ser beneficioso.

Referencias

https://elespectadordecaracas.com/8-alimentos-ricos-en-fibra/

https://www.iurd.com.ve/blog/alimentos-ricos-en-fibra/

https://www.bbc.com/mundo/noticias-36988098

https://mejorconsalud.as.com/los-8-mejores-remedios-estrenimiento/

https://www.mskcc.org/es/cancer-care/patient-education/high-fiber-foods

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